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天氣預(yù)報(bào)
頸圍與多種疾病相關(guān)
日期:2023年08月07日 來源:

穿襯衣時(shí),,腰身合適但領(lǐng)子太緊,;戴了很久的項(xiàng)鏈莫名變短;脖子越長(zhǎng)越粗,,甚至與臉等寬……遇到這些情況,,說明你的頸圍可能超標(biāo)了。它與我們的身體健康有何關(guān)系,?


頸圍與多種疾病相關(guān)


專家表示,,頸圍是經(jīng)喉結(jié)節(jié)點(diǎn)繞一圈的頸部水平圍長(zhǎng),它與多種疾病“掛鉤”,。

心血管疾病,。脖子的粗細(xì)代表了上身皮下脂肪的指標(biāo),作為全身游離脂肪酸的主要來源,,當(dāng)皮下脂肪儲(chǔ)備飽和后,,頸圍就會(huì)明顯增加,更多的脂肪酸就會(huì)向血管,、心肌周圍沉積,,容易引起心血管疾病。

睡眠呼吸暫停綜合征,。脖子粗的人,,在晚上睡覺的時(shí)候,容易引起咽部軟組織堵塞氣道,,導(dǎo)致氣道狹窄,,進(jìn)而出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。在呼吸科,,常會(huì)加測(cè)頸圍,,幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病,。即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn),,但如果脖子過粗,也容易出現(xiàn)血糖升高、胰島素抵抗增強(qiáng)等一系列代謝紊亂現(xiàn)象,。

甲狀腺病變,。如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗,頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊,,并會(huì)逐漸增大,,且伴有體重減輕、心慌等癥狀,,要警惕是否患有甲亢,。

如何了解頸圍是否超標(biāo)?因?yàn)樯聿牡牟煌?,每個(gè)人的頸圍也有差異,,但總體來看,男性頸圍應(yīng)小于39厘米,,女性頸圍小于35厘米,。在家中自測(cè)頸圍,可選擇柔軟的卷尺,,采用直立位,,眼睛平視前方,不要仰頭或低頭,;將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量,,即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處),至前面的喉結(jié)下方,。


頸圍超標(biāo)建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


頸圍超標(biāo)該咋辦,?減脂是全身性的,宣稱能瘦脖子的方法,,大多只是起到緊致作用,,脖子粗的人患病風(fēng)險(xiǎn)比常人更高,建議生活中作出以下改變,,避免脂肪堆積,。

改變飲食結(jié)構(gòu)。多吃飽腹感強(qiáng)的食物,高纖維食物,,像蔬菜,、菌類、水果,、粗雜糧等,,都能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感,也是低熱量食品,。肉類選擇魚,、蝦,、雞等白肉,或是瘦的紅肉,,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì),。

改變烹調(diào)方法。少用油炸,、油煎等方式烹飪,,提倡用燉、煮,、蒸、拌等方式,。


調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間,。將早餐安排在6∶30-8∶30,午餐11∶30-13∶30,,晚餐18∶00-19∶00,。吃飯時(shí)要專心,細(xì)嚼慢咽,,用15-20分鐘吃早餐,,半小時(shí)左右吃中晚餐。

改變用餐順序,。對(duì)于腸胃健康的人來說,,可以先吃清爽的新鮮水果,然后喝一小碗開胃湯,,再吃蔬菜類菜肴,,把胃填充一部分;這時(shí)再吃主食,,最后吃魚肉類,。

需要注意的是,無論頸圍還是腰圍,,都只是預(yù)測(cè)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),,不能說明一定會(huì)患病。當(dāng)頸圍變大時(shí),,要多加注意并做好預(yù)防,。


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責(zé)任編輯:孫鍵
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