天氣預(yù)報(bào)
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穿襯衣時(shí)，腰身合適但領(lǐng)子太緊,；戴了很久的項(xiàng)鏈莫名變短,；脖子越長(zhǎng)越粗，甚至與臉等寬……遇到這些情況,，說明你的頸圍可能超標(biāo)了,。它與我們的身體健康有何關(guān)系？ 頸圍與多種疾病相關(guān) 專家表示,，頸圍是經(jīng)喉結(jié)節(jié)點(diǎn)繞一圈的頸部水平圍長(zhǎng),，它與多種疾病“掛鉤”。 心血管疾病,。脖子的粗細(xì)代表了上身皮下脂肪的指標(biāo),，作為全身游離脂肪酸的主要來源，當(dāng)皮下脂肪儲(chǔ)備飽和后,，頸圍就會(huì)明顯增加,，更多的脂肪酸就會(huì)向血管、心肌周圍沉積,，容易引起心血管疾病,。 睡眠呼吸暫停綜合征。脖子粗的人,，在晚上睡覺的時(shí)候,，容易引起咽部軟組織堵塞氣道,，導(dǎo)致氣道狹窄，進(jìn)而出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征,。在呼吸科,，常會(huì)加測(cè)頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn),。 糖尿病,。即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗,，也容易出現(xiàn)血糖升高,、胰島素抵抗增強(qiáng)等一系列代謝紊亂現(xiàn)象。 甲狀腺病變,。如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗,，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊，并會(huì)逐漸增大,，且伴有體重減輕,、心慌等癥狀，要警惕是否患有甲亢,。 如何了解頸圍是否超標(biāo),？因?yàn)樯聿牡牟煌總€(gè)人的頸圍也有差異,，但總體來看,，男性頸圍應(yīng)小于39厘米，女性頸圍小于35厘米,。在家中自測(cè)頸圍,，可選擇柔軟的卷尺，采用直立位,，眼睛平視前方,，不要仰頭或低頭；將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量,，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處）,，至前面的喉結(jié)下方。 頸圍超標(biāo)建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 頸圍超標(biāo)該咋辦,？減脂是全身性的,，宣稱能瘦脖子的方法，大多只是起到緊致作用,，脖子粗的人患病風(fēng)險(xiǎn)比常人更高,，建議生活中作出以下改變，避免脂肪堆積,。 改變飲食結(jié)構(gòu),。多吃飽腹感強(qiáng)的食物,高纖維食物,，像蔬菜、菌類,、水果、粗雜糧等,，都能讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感,，也是低熱量食品。肉類選擇魚,、蝦,、雞等白肉，或是瘦的紅肉,，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì),。 改變烹調(diào)方法。少用油炸,、油煎等方式烹飪,，提倡用燉、煮,、蒸,、拌等方式。 調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間,。將早餐安排在6∶30-8∶30,，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-19∶00,。吃飯時(shí)要專心,，細(xì)嚼慢咽，用15-20分鐘吃早餐,，半小時(shí)左右吃中晚餐,。 改變用餐順序。對(duì)于腸胃健康的人來說,，可以先吃清爽的新鮮水果,，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴,，把胃填充一部分,；這時(shí)再吃主食，最后吃魚肉類,。 需要注意的是,，無論頸圍還是腰圍，都只是預(yù)測(cè)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),，不能說明一定會(huì)患病,。當(dāng)頸圍變大時(shí),，要多加注意并做好預(yù)防。 |
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