“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,，即所謂的“六邪”（指“風,、寒、暑,、濕,、燥、火”）中的暑邪,。

為什么三伏天最熱,？

我們看看今年的三伏時間：

2020年三伏天時間表

初伏：2020年7月16日—2020年7月25日

中伏：2020年7月26日—2020年8月14日

末伏：2020年8月15日—2020年8月24日

請大家堅持在三伏天常喝溫水、姜棗茶,，少喝冰鎮(zhèn)一類的飲料和食物,。

今年40天的伏天，祝愿大家身體健康,，開心快樂,！

今年7月16日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦,。

入伏后,，地表濕度變大，每天吸收的熱量多,，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來,，所以一天比一天熱,。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰,，天氣就最熱,。

另外，夏季雨水多,，空氣濕度大,，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因,。

七八月份副熱帶高壓加強,，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流,，使天氣晴朗少云,，有利于陽光照射，地面輻射增溫,，天氣就更熱,。

三伏天的暑邪非常強悍

過不好三伏，會落下病根,！

其實,，很多“病根兒”都是三伏天落下的,。

俗話說，“進入小暑,，上蒸下煮,！”，外加上入伏后,，高溫,、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn),，熱浪襲人,，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來,，比如中暑,、心血管疾病、心衰等,。

三伏天本身很炎熱,，外加我們身體出汗多，消耗大,，很容易出現(xiàn)疲勞,、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調(diào)整,，吃的不對,，很容易導致免疫力降低，引起疾病,。

如何過好三伏,？

伏天一定要一心防寒！

入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑,？”

錯,，正好相反！要一心防寒,！

夏天不防暑要防寒,？不明白的人，趕緊往下看,！

伏天開始,，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài),，腠理開泄,，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵,。

人們在夏季多喜食冷飲,，愛吹空調(diào),，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損,，或過于貪涼致外邪入侵所致,。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要,。

常言道“冬病夏治”,。這是因為可能在伏天時期常做以下事情而導致了寒氣入體：受涼；如洗冷水澡,、趟涼水,、吹空調(diào)等，常吃冰涼的食物,，如冷飲,、冰鎮(zhèn)水果等。

三伏天防寒,，就看這3招,！

第一

避免冷風直吹。

　無論是開空調(diào),、吹電扇還是窗邊納涼,，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,，門窗別開小縫兒,，以防虛邪賊風。

第二

護好兩個部位,。

　咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯,。護好這兩個部位,，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

第三

飲食注意少寒涼,。

　要少吃冷飲,，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中,，過食冷飲,，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎,、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發(fā)炎,、發(fā)燒、脾胃不和等問題,。

三伏天里應該喝常溫的水,！

三伏天喝熱水到底有沒有用,？

三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗，也就是中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能,，起到透里疏通,、清熱的作用。但是這只是一種養(yǎng)生方法,，雖然可行但需要長時間的堅持,，并不是短短一個三伏就可以排除體內(nèi)寒氣的。

運動適當出汗,、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣,，不過要長年累月的堅持，要除寒氣平時可以少吃螺,、西瓜,、柿子、蟹,、河蚌,、竹筍、荸薺,、莧菜,、黃瓜、藕,、鱉,、綠豆等寒性食物。

如果只是想通過喝熱水,，一朝一夕就祛除體內(nèi)的寒氣,，是萬萬不可能的。

三伏天食療記住"三"字法則

一,、肉：入伏吃三肉

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羊肉：逼走體內(nèi)寒氣

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃,，其實是很有“講究”的。

現(xiàn)在人們太貪涼了,，冷飲一杯接一杯,，空調(diào)一吹一整天。這時疾病也來了,，比如冷飲刺激胃腸,，造成消化道功能紊亂，空調(diào)則會帶來全身肌肉關節(jié)疼痛,。

這個時候適當吃點暖性的羊肉,，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈,。如果你整晚地吹空調(diào),，早上起來覺得頭很痛,，飲食中吃點羊肉就緩解了。

2

雞肉：補充恢復體力

　　

三伏天,，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

這是因為人在三伏天時,，體力消耗增大，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,，適當吃些雞肉等高蛋白的食物,，有助補充體力，挺過這段難熬的日子,。

雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的,，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用,，幫助恢復體力,！

3

豬蹄：豐富的維他命

　　

三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多,，這個時候吃點豬蹄,，可以很好地補充維生素，提高身體免疫力,。

豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物,，并含有鈣、磷,、鎂,、鐵以及維生素A、維生素D,、維生素E,、維生素K等有益成分。

二、瓜：入伏吃三瓜

最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜,！

瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：

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吃苦瓜：入伏祛痱子

苦瓜的“苦”,，才是營養(yǎng)的關鍵和精髓,。

中醫(yī)認為，苦瓜味苦,，有清熱解暑,、清心除煩、健脾開胃,、益氣解乏,、益腎利尿的作用,。

如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜,。

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吃絲瓜：入伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì),，全身都可入藥,。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”,。

絲瓜性寒,，具有消暑利腸、祛風化痰,、涼血解毒的功效,。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解,。

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吃冬瓜：入伏增食欲

冬瓜——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用,。

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴,，降火解毒,、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用,。由于不含脂肪且含糖量較低,，對糖尿病、心腦血管疾病,、高血壓等人群來說是個不錯的選擇,。

三、飯：入伏三主食

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頭伏吃餃子：平補效果好

頭伏吃餃子,，餃子在中國出現(xiàn)的歷史時間已有一千多年,，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦,，而餃子在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物,。

伏天不能熱補或溫補，最好平補,，餃子正適合平補,。餃子含糖類、B族維生素,、多種礦物質(zhì)等,，營養(yǎng)豐富、容易消化。

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二伏吃面條：驅(qū)病敗心火

中伏是三伏天中最熱之時,，用新小麥磨成面粉煮湯吃,，吃后出一身汗，新糧營養(yǎng)豐富,，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪,。

三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面,，面條出鍋后用涼開水過幾遍,。

麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下,，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上,，再配上黃瓜絲、菠菜等,，澆上蒜泥,，不僅刺激食欲，而且“敗心火”,。

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三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復補營養(yǎng)

到了三伏的時候,，人體消耗已經(jīng)到了一定程度，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多,。所以,，這個時候要適當多補充營養(yǎng)，恢復體力,。

烙餅除了面里的營養(yǎng)外,，其他營養(yǎng)素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋,，就可以達到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標準,。