天氣預(yù)報(bào)
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·目前,，科學(xué)界主流意見(jiàn)認(rèn)為，多吃糖對(duì)健康不利 ·世界衛(wèi)生組織推薦,，普通人每天糖的攝入量不超過(guò)50克,，最好控制在25克以內(nèi)。我國(guó)人均糖攝入量已超過(guò)此推薦量 ·糖具有一定成癮性,，但與毒品相比并不強(qiáng)烈,，對(duì)于健康的影響也不會(huì)那么快速和直接。不能將糖和毒品的成癮性和危害混為一談 ·日常飲食應(yīng)注意飲食多樣化,，小心食物中的隱形糖 糖果,、蛋糕等各種甜食總讓人們欲罷不能。然而近幾年,，有報(bào)道稱,，糖吃多了會(huì)使人上癮，像毒品一樣可怕……那么,，到底能不能吃糖了? 糖真的不利健康嗎 很多人可能會(huì)問(wèn),，人類吃糖幾萬(wàn)年了，怎么突然就有問(wèn)題了?其實(shí),，從目前研究來(lái)看,，多吃糖的確對(duì)于健康不利,。但需要指出的是,，這里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖,。添加糖是指額外添加到食物中的糖,，包括蜂蜜和果汁中的糖。但并不包括天然食物中存在的糖,，比如新鮮水果中的果糖,、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的淀粉,。 按照世界衛(wèi)生組織(WHO)最新的糖攝入指南推薦,，我們每天的糖攝入量不應(yīng)超過(guò)50克，最好控制在25克以內(nèi),。WHO評(píng)估了糖攝入與健康的關(guān)系后認(rèn)為,，添加糖攝入過(guò)多會(huì)增加齲齒和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),，而肥胖又可能會(huì)增加其他疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。而以前我們吃糖沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題是因?yàn)槌缘蒙?，現(xiàn)在卻吃得太多了,。 糖比毒品還可怕 有人說(shuō)糖的危害比毒品還要大，能夠使人上癮——這就夸大糖的危害了,。2012年,，《自然》雜志發(fā)布文章稱，糖存在被濫用的潛在可能性,，加之其毒性和西方飲食中食糖的普遍性,，使得它成為這場(chǎng)世界健康危機(jī)中的“主犯”。然而,，與我們深知的毒品成癮性和危害相比,，糖雖然也具有一定成癮性——如果你喜歡吃甜食，你會(huì)越來(lái)越想吃,，而且無(wú)法輕易“戒掉”,，但它的成癮不是一次性的，而是多次累積起來(lái)的,。并且,，糖的成癮性并不會(huì)那么強(qiáng)烈，糖對(duì)健康的影響也不會(huì)像毒品那么快速和直接,。糖吃多了的危害,，證據(jù)最確鑿的是導(dǎo)致齲齒和肥胖，并不像毒品那樣恐怖,。 哪些食物中含有“隱形糖” 我們到底吃了多少糖呢?調(diào)查發(fā)現(xiàn),，我國(guó)人均一年吃糖量達(dá)19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍——平均下來(lái)每人每天的攝入量接近53.7克,，已經(jīng)高過(guò)了推薦量,。 有些人可能會(huì)說(shuō)，我很重視健康,，從來(lái)不喝甜飲料,、不吃甜食，應(yīng)該不會(huì)吃糖超量,。其實(shí),，你可能在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了很多“隱形糖”。WHO指出,，人們?nèi)缃駭z取的許多添加糖其實(shí)都是“隱藏”在通?？雌饋?lái)不甜的加工食品中，也就是所謂的“隱形糖”,。以番茄醬為例,，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖,。 那么，哪些食物容易含有“隱形糖”呢?常見(jiàn)的“隱形糖”主要在如下食物中,。 其一,，焙烤食品和面點(diǎn)。市場(chǎng)上出售的面包,、甜餅干含糖量通常都在15%至20%;即便自己動(dòng)手焙烤,，要想做得好吃，糖也不會(huì)少?，F(xiàn)在很多中式點(diǎn)心,，比如一些小饅頭、小包子,、奶黃包之類,，也都要加點(diǎn)糖。其二,，甜飲料,，包括各種碳酸飲料、果汁,、乳酸菌飲料等,。一瓶500毫升可樂(lè)的糖含量在50克左右，一瓶350毫升的乳酸菌飲料,，含糖量也在50克左右,。市售很多果汁飲料，即使是純果汁飲料,，含糖量也很高,。尤其需要指出，女性偏愛(ài)的紅棗漿,、蜂蜜柚子茶等所謂“健康飲料”,，實(shí)際上加的就是紅糖，其中90%以上都是糖;而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上,。其三,，日常家庭烹調(diào)也會(huì)含有很多糖,。比如，紅燒肉,、糖醋排骨,、紅豆沙、綠豆沙等,，都會(huì)加糖,。 如何避免“隱形糖”的攝入 要想控制吃糖量、少吃“隱形糖”,，主要應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起: 一是日常盡量不喝甜飲料。二是即使純果汁也要少喝,，盡量直接吃完整的水果最好,。榨果蔬汁時(shí),，應(yīng)盡量多放蔬菜，少放水果,。三是盡量控制焙烤食品攝入量，盡量少吃面包,、曲奇等甜食,，自制面點(diǎn)盡量少放糖,。四是自己烹調(diào)要養(yǎng)成盡量不加糖的習(xí)慣。比如,，喝粥不加糖，做菜也要少放糖,。五是購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí),，注意看清標(biāo)簽中的成分和營(yíng)養(yǎng)素含量,。另外，在食品標(biāo)簽中,，還有很多東西其實(shí)也都是糖,，比如玉米糖漿,、麥芽糊精等…… 總之，減少糖攝入是當(dāng)前健康推薦的主流做法,。我們應(yīng)該少吃糖,，但也不用談糖色變。 |
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