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　　水知識

　　喝水是我們生活中很平常又必不可少的一件事,。尤其到了夏季,，由于高溫環(huán)境下大量出汗，帶走大量體液,，如果喝水不足,，會造成消化液分泌減少而影響食欲，以及血液濃縮,、黏稠,，血容量下降，容易引起細(xì)胞脫水,，甚至發(fā)生中暑,。那么夏季該如何補(bǔ)水呢?

　　喝什么

　　夏季很多人愛喝各種冰鎮(zhèn)果汁、碳酸飲料等,。這些飲料幾乎都含糖,，喝多了可引起血糖升高，會刺激大腦降低食欲,，進(jìn)而影響日常飲食,，尤其是兒童，因為喝多了飲料而不好好吃飯,，會影響身體的正常發(fā)育,。因此，飲料不宜多喝,，更不能作為日常水來飲用,。

　　夏季最好的補(bǔ)水飲品是白開水,。白開水成本低,，安全性、純凈度,、穿透性及在體內(nèi)消化吸收都非常好,。此外,，還可以選擇礦泉水、純凈水,、淡茶水等,。

　　由于天氣炎熱，有些人愛喝冰水或冷飲,，雖然喝下去是痛快了,，但容易引起胃腸道痙攣、腹痛等,。因此,，從冰箱里拿出來的冰水，至少在常溫下放置15分鐘后再喝較好,。最好喝溫開水,，即燒開的水自然晾涼到35～40度左右，現(xiàn)燒,、現(xiàn)晾,、現(xiàn)喝，俗稱“三現(xiàn)水”,。

　　定時定量飲水

　　有調(diào)查顯示,，約有60%以上的人感覺到口渴了才想著去喝水，這意味著人體已經(jīng)缺水一段時間了,?？诟伞⑿”惆l(fā)黃是人體缺水的主要信號之一,，提醒我們喝水量已經(jīng)不足了,，主動飲水，不讓自己有渴的感覺,，有利于機(jī)體的新陳代謝,，提高人體免疫力。

　　特殊人群

　　運動員,、農(nóng)民,、軍人、礦工,、建筑工人,、消防隊員等在日常工作中有大量的體力活動，出汗量較大,。應(yīng)根據(jù)個人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài),，每日飲水量適當(dāng)增加，必要情況下,，要注意額外補(bǔ)充水分,，同時需要考慮補(bǔ)充淡鹽水(濃度約為0.9%),。