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　　“正確的坐姿,，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率?？蓺w納為一句話,，‘頭部微仰，挺胸,，自然放松’,。”山醫(yī)大二院骨科主任醫(yī)師王晉東說,，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要,。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則:柔軟舒適,、支撐性好、符合頸椎生理曲度,。

　　已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀,，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急。王晉東說,，通常來說,，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外,，正確的按摩以及有針對性的藥物,，如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果，“要特別提醒的是,，頸椎不適不要隨意按摩,，要去正規(guī)醫(yī)院在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,，否則可能會按成偏癱,?！?/p>

　　要想保證頸椎的持續(xù)健康,，增強頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點。王晉東說,，有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉,，如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。此外,，全身運動,，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效,。對于頸椎病患者而言，打羽毛球,、游泳等,，非常具有針對性。

　　王晉東說,，晚上臨睡前,，可以學(xué)學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎。操作者取站立位,，輕輕彎腰至90度,，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行,，但不可將頭抬起來,，堅持5分鐘。這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性,。