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缺乏運動是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。生活中,，最好別讓自己的肩長時間“靜”下來,，尤其到了老年，更是如此,。本文介紹幾種可以增加肩關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量,，增強新陳代謝的常用鍛煉方法：

站立,，患肩側(cè)手握門框,，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié),，反復(fù)數(shù)次,。動作的次數(shù),、強度應(yīng)量力而行，循序漸進,，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做,、少做為宜。

取立正姿勢,，兩腳分開與肩同寬,。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后,，雙手抓緊毛巾的兩端,，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回,，反復(fù)拉動如擦背狀,，次數(shù)不限。

兩腳開立,，距離與肩同寬,，兩臂下垂。屈肘上提,，兩掌與前臂相平,，提至胸前與肩平，掌心向下,；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度,。

上提時肩部用力,，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢,。