2024年08月31日
老年人由于腸胃功能弱化,，唾液、胃湯等分泌少了,，加上平時運動量也少,，因此一旦飲食不當(dāng)，相比于年輕人更難以消化,，很容易出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象,。為了預(yù)防老年人經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，日常應(yīng)該注意以下這些事情：
細(xì)嚼慢咽,。吃飯時不要狼吞虎咽,，這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹,。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物,。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物,。首先是各種豆類，豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,，能分解產(chǎn)生一些氣體,，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴,、腹脹,、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品,。
多吃護(hù)胃,、順氣食物。有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用,，比如山藥健脾胃、益腎氣,，可促進(jìn)消化吸收,；白蘿卜可順氣，但要煮熟吃,，比如燉湯,。此外，山楂,、洋蔥,、大蒜都對胃腸有益,。
克服不良情緒。焦躁,、憂慮,、悲傷、沮喪,、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多,，導(dǎo)致腹脹加劇,。
多練習(xí)這些小動作。簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹,。仰臥在床上,，兩手分別放在胸、腹部,，然后緩慢呼吸,，持續(xù)1-3分鐘。接著雙腿屈膝,，兩手抱膝壓向腹部,，然后還原，重復(fù)10-30次,，可促進(jìn)胃的排空,。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順,、逆時針揉摩各40-100次,。
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