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2024年08月10日
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第07版:生活百科

科學(xué)選擇食用油

食用油是老百姓日常烹飪的常用調(diào)料,,如何科學(xué)地選擇和食用呢?

每次購買3種油

食用油的種類很多,,最好同時購買玉米油,、橄欖油、亞麻籽油這3種油,。炒菜用玉米油,,涼拌菜淋點橄欖油,煲好的湯滴點亞麻籽油,,相互搭配,,營養(yǎng)互補,對健康有益,。

有人怕一次買3瓶油不利于儲存,,那就買250-1000毫升小瓶裝的,且在選購時查看好生產(chǎn)日期,。

油桶外面套黑袋

食用油的存放,,除了大家都知道的4大原則:干燥、避光,、低溫,、密封外,還有個加護法:在油桶的外面套個黑塑料袋,,加強避光性。這樣可防止油脂氧化變質(zhì),。

買油時要買小瓶的,,每次用完油后也一定擰緊瓶蓋。另外,,存儲油時還得遠離3個“臺”——灶臺,、陽臺、窗臺,,以防油變質(zhì),。

自己配瓶調(diào)和油

調(diào)和油是將兩種或以上的植物油調(diào)配而成,要學(xué)會自己配制調(diào)和油,。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,,食用油單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例是1∶1,,而多不飽和脂肪酸中α-亞麻酸和亞油酸的比例為1∶4-6。

調(diào)配時,,準備500毫升山茶籽油,、100毫升亞麻籽油、400毫升葵花籽油,,摻在一起,,就成了一瓶1000毫升的營養(yǎng)調(diào)和油了,但每次別調(diào)太多,,可根據(jù)家里人口的多少,,每次配一周的量(每人每日25-30克)。

油溫不超過六成熱

建議心血管病高危人群選菜籽油或橄欖油,。沒有“三高”的健康人群,,可花生油、菜籽油和亞麻油輪流吃,,也可混合著吃,。尤其是低血壓、身體較瘦弱的人群,,可在烹飪時將各類動物油與大豆油,、花 生油等品種混用,而常吃豆制品的人群,,烹飪時沒必要再攝取大豆油,,常吃各種堅果的人也沒必要吃核桃油或葵花籽油。

炒菜時,,油溫控制在五六成熱——油剛剛冒一點煙就可以了,。此外,減少用油,,選擇合適的烹飪器皿也很重要,,比如5克油就能鋪滿平底鍋的鍋底。



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