2024年07月20日
近年來,，我國居民整體營養(yǎng)狀況和膳食結(jié)構(gòu)得到明顯改善,，尤其蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類宏量營養(yǎng)素攝入的量基本達到了膳食參考攝入量的標(biāo)準(zhǔn),。但是,，膳食結(jié)構(gòu)仍然存在不合理之處,。如奶類及其制品,、大豆及其制品等攝入不足，低于膳食的參考攝入量標(biāo)準(zhǔn),。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任表示,，有證據(jù)表明，常吃大豆,，對兒童而言,，有利于生長發(fā)育，對成人而言,，適量攝入大豆可以降低成年人心血管疾病的風(fēng)險和女性乳腺癌發(fā)病風(fēng)險,。此外，對于老年人而言,，適量攝入大豆及其制品有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，特別是有利于老年人肌肉衰減問題的防治。
關(guān)于“增豆”,，醫(yī)生建議,，成年人平均每人每天攝入15克至25克的大豆，或者相當(dāng)量的大豆制品,。為此應(yīng)該增加豆?jié){,、豆腐、豆腐絲,、豆腐干,、腐竹等大豆或者大豆制品的攝入，并均勻分布在一日三餐之中,。對于全素食人群,，建議平均每人每天攝入50克至80克，而對于蛋奶素的人群,，建議每日攝入25克至60克,。
關(guān)于“加奶”，醫(yī)生認(rèn)為,，成年人每天應(yīng)該攝入300毫升以上的液體奶或相當(dāng)量的奶制品,。可以選擇不同類型的奶類或者奶制品,，包括牛奶,、酸奶、奶酪等,，對于乳糖不耐受的人群,，可少量多次飲用奶類及其制品，在食用奶制品的時候,，應(yīng)同時攝入奶類制品和其他食物,，比如奶類與谷類,、水果蔬菜等混合食用，延緩乳糖在腸道內(nèi)吸收的速度,，降低不耐受癥狀的發(fā)生,。
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