2024年06月15日
我今年剛過50歲,，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)骨密度降低，醫(yī)生告誡我要加強對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。請問,，日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的措施有哪些,？
讀者：劉女士
劉女士：
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨密度下降,、骨脆性增加,、容易引起脆性骨折為特征的一類骨骼疾病，多見于50歲以上的中老年人,，女性多于男性,。50歲以后的中老年人在日常生活中可以從以下方面預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
堅持規(guī)律的鍛煉,。以有氧運動為主,，如步行、慢跑,、騎車,、游泳等，也可以打乒乓球,、羽毛球,，要持之以恒，且以不引起疲勞感為原則,。
保持平衡膳食,，強調(diào)食物多樣化?？傮w原則是以谷類為主,，蔬菜、水果為輔,，適當吃些肉,、蛋、奶,，食鹽要加以限制。
定期檢測骨骼狀態(tài),。50歲以上的女性應(yīng)每年檢測1次骨骼狀態(tài),，如果已有骨量減少或骨密度下降，應(yīng)加服魚肝油和鈣劑,；如果骨量顯著減少及雌激素水平過低,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行雌激素替代療法。
防止跌倒,。凡有骨量及骨密度減少的中老年女性,，都要注意避免跌倒，以防止發(fā)生脆性骨折。
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