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秋令時節(jié)堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，還有利于增強(qiáng)組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷的抵御能力,。由于秋季早晚溫差大，氣候干燥,，想收到良好的健身效果,，必須注意以下四點。

防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,，粘滯性增加,，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,，鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜,。

防受涼感冒

秋日清晨氣溫低,，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,，應(yīng)待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著濕衣服在冷風(fēng)中逗留，避免著涼,。

防運動過度

秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。

防秋燥

秋天氣候干燥,，是肝氣偏旺,、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥,、口舌少津,、嘴唇干裂、鼻出血,、便秘等癥,。對于運動者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤肺,、補(bǔ)液生津的食物，如梨,、芝麻,、蜂蜜、銀耳等,。