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有的人運(yùn)動(dòng)受傷后，為了止痛用力揉搓傷處,；有的人憑自己的經(jīng)驗(yàn)處理,，回家涂點(diǎn)紅花油等；還有的根本就不把運(yùn)動(dòng)受傷當(dāng)回事,，不做任何處理,，以為過幾天就養(yǎng)好了。這些做法都是不可取的,。在鍛煉中一旦發(fā)生急性損傷,，即使是輕微的損傷，也要及時(shí)治療,。因?yàn)榧毙該p傷如果沒有得到有效治療,，在還沒徹底康復(fù)的情況下又“堅(jiān)持”鍛煉，很容易轉(zhuǎn)化為慢性損傷,，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)間,，甚至有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能障礙。

當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷,、拉傷等急性損傷后,，首先要做的就是受傷部位的制動(dòng)，防止其進(jìn)一步受到應(yīng)力刺激損傷過大,，采用局部冷敷,，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮,，達(dá)到止血目的,，然后覆蓋繃帶加壓包扎。一般受傷前3天不要?jiǎng)?，不然的話出血多恢?fù)慢,。3天后鼓勵(lì)多動(dòng)，要活血化瘀,，所以前后3天的處理方式是相反的,。

而肩周炎,、跟腱炎、腰肌勞損等慢性損傷屬于粘連,，則越痛越要?jiǎng)?，盡可能地活動(dòng)開。同時(shí)要加強(qiáng)肌肉的基礎(chǔ)力量,，可以做些靜態(tài)等長(zhǎng)訓(xùn)練,，不過每次鍛煉結(jié)束后，最好也要冰敷,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)依舊會(huì)有液體滲出,，容易再次發(fā)生粘連，而冰敷可以減少液體的滲出,，對(duì)傷病恢復(fù)有好處,。