2024年06月22日
恰當時間,、恰當飲食及恰當鍛煉,，有助于增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽,。24小時長壽時間表,，可以借鑒學習,。
早上6點：
簡單運動,，減輕壓力
每天早上起床后，進行一些簡單的運動,，有利于開展一天的工作和生活,，對身體具有恢復功效，能降低心率,、放松血管,。
早上7點：
吃點蛋白，能防皺紋
皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關,，且隨著血糖水平的升高,，皮膚細胞的自我修復能力也更差,。早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋,。燕麥片升糖指數(shù)低,，不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì),。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖,。
上午10點：
漿果零食,，防癌抗癌
漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥,，進而有助于防止癌癥發(fā)生,。
中午12點：
戶外散步，增強肌肉
隨著年齡的增大,，肌肉群會逐漸縮小,，因而力量更小，骨骼更易受傷,。每天在陽光下活動15分鐘,，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進而幫助鈣質(zhì)吸收,，增強骨骼肌肉健康,。建議中午時到戶外快走一圈，但避免暴曬,。
下午3點：
喝杯黃芪茶,，為細胞充電
研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響,。建議每天飲用1200毫升黃芪茶,，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,，則可促進新陳代謝,，燃燒更多熱量。
下午6點：
晚餐吃魚,，改善腦健康
記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀,，晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚,。這些魚中富含ω-3脂肪酸,，有助于改善記憶力。醫(yī)生建議,，應該少吃或不吃咸肉,、香腸,、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯(lián)的亞硝酸鹽,。
晚上10點：
早睡早起,，調(diào)節(jié)生物鐘
老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高,，因而是最佳睡眠時段。
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